วิธีการแก้ไขปัญหาการ นอนไม่หลับ
9 วิธีที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตของเรามาก เมื่อเรา นอนไม่หลับ หรือพักผ่อนน้อยจะส่งผลระยะยาวและทำให้เกิดโรคต่างๆอย่างต่อเนื่อง สำหรับใครที่นอนหลับยาก ลองมาดูวิธีที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นดังต่อไปนี้ค่ะ
1 ออกกำลังกาย ช่วงเย็นหลังจากเลิกงานหาเวลาออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมงนะคะเลือกกิจกรรมที่ได้ออกเหงื่อเช่นวิ่งเบาใจบริหารเต้นแอโรบิคเมื่อร่างกายเหนื่อยจากการใช้แรงก็จะส่งผลให้ร่างกายต้องการการพักผ่อนจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
2 ดื่มนมอุ่นๆชนิดหวานก่อนนอน การดื่มนมจะช่วยให้เซลล์สมองดูดซึมสารคริสโตซานจากระบบโลหิตแล้วเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนินจะช่วยให้ระบบประสาทในร่างกายเกิดการผ่อนคลาย
3 ดื่มชาดอกคาโมมาย ก่อนนอนชาดอกคาโมมายไม่มีคาเฟอีนจะช่วยลดความเครียดและทำให้กล้ามเนื้อร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจิบชาประมาณ 15 – 20 นาทีก่อนเข้านอนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นค่ะ
4 ไม่ควรดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนหลัง 16:00 น ชาและกาแฟจะมีสารคาเฟอีนที่กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวและสารชนิดนี้ออกฤทธิ์ยาวนานมากทำให้เรานอนไม่หลับค่ะคนที่ติดชากาแฟควรดื่มก่อนเวลา 16:00 น จะได้ไม่มีผลกระทบกับการนอนในยามค่ำคืน
5 ยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายที่ถูกทำงานหนักเกิดการหดตัวได้คลายตัวออกมาช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายหลับสบายขึ้น
6 งดเล่นมือถือก่อนนอน เมื่อถึงเวลาเข้านอนแล้วควรรีบเข้านอนเลยอย่าพยายามหยิบมือถือขึ้นมาเล่น เพราะแสงจากมือถือนี่แหละจะทำให้เรายิ่งนอนไม่หลับและควรวางมือถือให้ห่างจากที่นอนด้วยค่ะ
7 ก่อนนอนอย่าดื่มน้ำมาก เพราะอาจจะทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึกเป็นการรบกวนการนอนหลับ
8 ผลไม้ที่ช่วยในการนอนหลับ ได้แก่เชอรี่มีสารเซโรโทนินตามธรรมชาติที่ช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น สับปะรดก็ช่วยให้หลับสบายกล้วยมีแมกนีเซียมสูงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น
9 ก่อนนอน 3 ชั่วโมง ไม่ควรรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้ท้องแน่นไม่สบายท้อง โดยเฉพาะอาหารประเภทไขมันหรือเผ็ดจัดจะทำให้ท้องอืดได้ควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาดค่ะ
มีหลายวิธีมากเลยท่านใดนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ ลองเลือกใช้ดูนะคะอาจจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นค่ะ
