วิธีการ คลายเครียด แบบง่ายๆที่ต้องรู้
สําหรับอาการของความเครียดเชื่อว่าทุกคนเคยประสบกันมาไม่มากก็น้อย อาการก็มีความตึงเครียด ปวดศีรษะ ปวด กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเกร็ง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตรงหน้าผากที่ เหนือตา เหนือคิ้ว บางทีจะปวดกระบอกตา กล้ามเนื้อตรง ต้นคอตึงลงมาที่บ่า เวลาเครียดถ้ามีคนมาคลำๆ จะรู้สึกสบาย คลายเครียด โดยเฉพาะพวกหมอนวด เขาจะรู้ว่ามันรู้สึกตึงๆ เกิดความตึง หรือสปาสซึม (spasm) ของกล้ามเนื้อ เวลาปวดศีรษะจากความ เครียด เรียกว่า tension headache
บางคนอาจมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ ถ้าเครียดมากๆ ความดันเลือดจะสูง และจะทำให้เป็นโรคหัวใจที่พบกันมากๆ ก็คือเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ความเครียดอาจทำให้เบาหวานกำเริบ เป็นโรคติดเชื้อ เพราะทำให้ภูมิต้านทานต่ำ เป็นโรคมะเร็งต่อไปด้วย
นอกจากนี้ความเครียดมีผลกระทบต่อการตัดสินใจต่างๆ เวลาเครียดแล้วการตัดสินใจจะไม่ดีหรือตัดสินใจผิดๆ หรือไปทำในสิ่งที่ไม่ดีต่างๆ เรียกว่ามีพฤติกรรมเบี่ยงเบนจะตัดสิน สำคัญไม่ได้ อาจ จะตัดสินใจผิดพลาดได้ หรือตัดสินใจไปในทางที่เกิดอันตรายได้ คนเราต้องหาวิธี คลายเครียด เพื่อผ่อนคลาย มี 5 วิธี
วิธีแก้ความเครียด มีดังนี้
1 ออกกำลังกาย
ถ้าไม่ได้ออกกำลัง อะดรีนาลินจะคั่ง เกิดความเครียด ก็ต้องออกกำลังกายจึงจะลดความเครียด ถ้าความเครียดนั้นไม่มากออกกำลังอย่างเดียวก็พอ บาง คนเครียด ทํางานมากเป็นแผลในกระเพาะอาหาร กินยาเท่าไรก็ ไม่หาย ไปออกกำลังเสียทุกวันก็ดี ไม่ต้องใช้ยาประหยัดดี เพราะ ฉะนั้นควรออกกำลังเป็นประจำทุกวัน จะออกกำลังในลักษณะ ไหนก็แล้วแต่จะชอบหรือคิดว่าเหมาะกับตัวเอง เช่น การเดิน เร็ว การวิ่งเหยาะๆ (จ๊อกกิ้ง) การว่ายน้ำ เป็นต้น
2 การพักผ่อน
การพักผ่อนจะช่วยลดความเครียด ถ้าไม่มีหยุดวันเสาร์- อาทิตย์มนุษย์คงแย่ ทำงานหนักทุกวัน จันทร์ถึงศุกร์ ถ้ารู้ว่า เสาร์-อาทิตย์ได้หยุดก็พอทนไหว ถ้าต้องทำทุกวัน ทำเหมือน เดิมไม่มีหยุดเลยมันจะเพลีย ทำจำเจซ้ำซากอยู่เรื่อยอย่างนี้คง ไม่ไหว บางคนอาจจะเป็นเพราะลักษณะของงาน บางคนโลภ อยากได้ ทํามากเกินไป ก็เกิดความเครียด ดังนั้นควรให้เวลากับการพักผ่อน ผ่อนคลาย หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ซึ่งมันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน เช่น การนอนหลับ ร้องเพลง หรือไปสังสรรค์
ยกตัวอย่างเช่น คนหนึ่งขายอาหารทุกวัน เสาร์-อาทิตย์ก็ไม่หยุดขาย ทั้ง 3 มื้อ ขายดีมาก เราลองนึกภาพดู ขายตอนเช้า กลางวัน และตอนเย็น กว่าจะเลิกเก็บร้านเสร็จก็ดึก เดี๋ยวก็เตรียมทำ ขายตอนเช้าอีก เงินอาจจะได้มาก แต่ทำทุกวันไม่มีวันหยุดเลย ก็ไม่สบายมีอาการใจสั่น
3 สิ่งแวดล้อม
จะต้องหาสิ่งแวดล้อมเพื่อช่วยสมองซีกขวาด้วย อย่าอยู่ ในสิ่งแวดล้อมที่คอยแต่กระตุ้นสมองซีกซ้ายอย่างเดียว เพราะ ฉะนั้น ความสงบ ต้นไม้ ใบหญ้า น้ำตก ทะเล รูปศิลปะต่างๆ จะช่วยให้เรา ไม่เครียด คนอยู่กับต้นไม้จิตใจสงบมาก คนอยู่ด้วยกันมาก ความเครียดก็มาก อย่าไปอยู่ที่จอแจตลอดเวลา ถ้ามีทางหลบ ได้ให้ไปอยู่ที่สงบ ถ้าอยู่จอแจตลอดเวลาจะเครียด สิ่งนี้มนุษย์ จะรับรู้เองได้ทุกคน ถ้าอยู่สงบจะมีความสุขขึ้น
4 หายใจคลายเครียด การฝึกหายใจเป็นส่วนหนึ่ง ที่ใช้ในการคลายเครียดได้ โดยวิธีทำนั้น ทำได้ง่ายๆ คือ ขั้นแรกให้เราเอามือวางไว้ที่อก อีกมือวางที่หน้าท้อง เพื่อสังเกตว่า เราหายใจถูกต้องหรือไม่ นั่งในท่าที่สบายผ่อนคลาย อย่าให้ไหล่เกร็ง จากนั้นหายใจเข้าออกยาวๆ 3 ครั้ง ก่อน ข้อแนะนำ หายใจเข้านับ 1-4 กลั้นหายใจนับ 1-2 หายใจออกนับ 1-6 ลองไปทำตามดู
5 สนใจแต่เรื่องของตัวเอง
อย่าเอาเรื่องของคนอื่นทุกเรื่อง มาทำลายความสุขในชีวิตของเรา เรื่องของเขาบางทีก็ต้องปล่อยให้เป็นเรื่องของเขาไป เราต้องรู้ว่า เราต้องช่วยเหลือใคร ควรช่วยเหลือเมื่อไหร่ และตอนไหนและคนไหนที่เราไม่ควรเข้าไปยุ่งหรือช่วยเหลือเขา
