วิธีทำสวย ผอม สุขภาพดี โดยไม่เสียเงิน
เพราะ ความสวย เคียงคู่กันมากับคำว่า ผู้หญิง จึงไม่ใช่เรื่องแปลก ที่ผู้หญิงจะได้รับการขนานนามว่า เป็นเพศที่สร้างสีสันและความสุขให้กับโลก ใบนี้ หากขาดผู้หญิงไปแล้ว ความสวยงามคงแทบไม่มีประโยชน์อะไรเลย ความสวยงาม แต่ทำใจคนรอบข้างอีกด้วย สวยเลือกได้ แต่มันยังทำให้ผู้หญิง จึงเป็นคำพูดที่ไม่เกินจริงเลยสำหรับผู้หญิงที่เกิดมาพร้อมกับความสวยหรือ พยายามสร้างความสวยให้เกิดกับตัวเองและ สุขภาพดี
ความสวยเป็นที่ปรารถนาของผู้หญิงทุกคนเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะแบบนี้ สถานเสริมความงาม คลินิกรักษาผิวพรรณ ฟิตเนส หรือแม้แต่เครื่องสำอาง และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักจึงแข่งกันผุดขึ้นยิ่งกว่าดอกเห็ด แม้เศรษฐกิจจะ เป็นยังไง สิ่งเหล่านี้ก็ยังคงได้รับการตอบรับที่ดีจากผู้หญิงอยู่เสมอ หลายคน เข้าใจว่าความสวยความงามจำเป็นต้องทุ่มทุนด้วยการเสียเงินจำนวนเยอะๆ เพื่อแลกมา นั่นไม่จริงเลยค่ะ เราสามารถสวยได้โดยไม่จำเป็นต้องเสียเงินเยอะ ไม่ต้องเสี่ยงกับผลข้างเคียงอันเกิดจากสารเคมี และไม่กระทบกับสุขภาพกาย และใจอันเกิดจากการรักสวยแบบผิดวิธี
ขอเพียงให้ความสวยนั้นมีจุดเริ่มต้นมาจากภายในและ สุขภาพดี ด้วยการรู้จักเลือก รับแต่สิ่งดีๆ ที่มีประโยชน์กับร่างกายและความงาม หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นโทษ เรียนรู้การรับประทานอาหารที่ถูกต้องอย่างชาญฉลาด รวมถึงการดูแล สุขภาพกายและใจไปพร้อมกับการเสริมความงามภายนอกด้วยของใกล้ตัว ความงามที่เริ่มจากภายในสู่ภายนอกนั้น เป็นความงามที่ยั่งยืนและ ของการดูแลรักษา ตบท้ายด้วยการเสริม คงทนกว่าการเน้นความงามที่ภายนอกอย่างเดียว เพราะความงามที่แท้จริง ความงามจากภายนอก ความงามลักษณะนี้คุณผู้หญิงไม่จำเป็นต้องเสีย เงินเยอะเลย แถมยังปืนวิธีที่ง่ายที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ แค่ปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการใช้ชีวิตเสียใหม่ เท่านี้ความสวยก็กลายเป็นเรื่องง่ายแล้ว
กินเป็น สวยง่าย สุขภาพดี
อาหารที่กินแล้วสวย
หากพูดถึงความสวยความงาม คุณผู้หญิงหลายคนคงนึกไปถึงภาพลักษณ์ ภายนอกที่ได้รับการรังสรรค์ให้ออกมาดูดีดูงามด้วยวิธีการประโคมเสริม เติมแต่ง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องสำอางราคาแพง อาหารเสริมเพื่อความงาม หรือแม้แต่นวัตกรรมเพื่อความงามต่างๆ แม้สิ่งเหล่านี้จะได้รับการตอบรับ จากผู้หญิงทั่วโลกค่อนข้างสูง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเธอจะได้รับ ความปลอดภัยจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามเสมอไป อีกทั้งเม็ดเงิน จำนวนมากที่เสียไปนั้นอาจไม่คุ้มค่ากับสิ่งที่ได้รับ
ถ้าจะดูกันดีๆ แล้ว ในแต่ละเดือนผู้หญิงจะหมดเงินไปกับเรื่อง ความสวยความงามค่อนข้างเยอะ ยิ่งอายุมากก็ยิ่งหมดเงินไปกับการใส่ใจ ดูแลตัวเองเป็นพิเศษมากขึ้น
ความงามที่แท้จริงไม่ได้ถูกรังสรรค์จากภายนอกเท่านั้นค่ะ แต่ต้อง มาจากภายในด้วย เพราะความงามเกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพที่ดีทั้งกาย ใจ และสติปัญญาด้วย และการจะงามครบทั้ง 3 องค์ประกอบนี้จำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะต้องดูแลเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ เพราะอาหารเป็นสิ่งสำคัญ อันดับแรกที่จะช่วยเสริมสร้างความงามจากภายในได้ และถือเป็นความงาม ที่แท้จริงที่แทบไม่ต้องลงทุนเสียเงินเยอะ ๆ เพื่อให้ได้มาเลยหากอยากสวย ลองมาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่กินแล้วสวย
• อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเสริมสร้างเนื้อเยื่อภายในร่างกาย รวมถึงช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ต่างๆ ในร่างกายให้มีความสมบูรณ์ หากคุณผู้หญิงได้รับโปรตีนไม่เพียงพอเป็นเวลานาน นั่นก็จะเท่ากับว่า กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนจะอยู่ในสภาพที่ไม่สมบูรณ์ ส่งผลให้ร่างกายเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควร ใครที่กำลังลดน้ำหนักด้วย การอดอาหาร หรือเลือกรับประทานเฉพาะพืชผักมังสวิรัติเท่านั้น และ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายสลายไขมันอย่างเดียว ต้องขอบอกว่าล้มเหลว เกือบทุกราย
แม้น้ำหนักจะลดจริง ทว่าสุขภาพร่างกายกลับย่ำแย่กว่าที่คิด! ทั้งนี้เป็นเพราะร่างกายของคนเราไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เส้นผม เล็บมือ สมอง ฯลฯ สิ่งต่างๆ เหล่านี้ถูกหล่อเลี้ยงด้วยสารประกอบในโปรตีนทั้งสิ้น ในแต่ละวันเราต้องทำกิจกรรมต่างๆ มากมาย กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จึงต้อง ถูกใช้งานไปด้วย เมื่อใช้งานนานๆ เซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายก็จะค่อยๆ เสื่อมลง หากไม่มีสารประกอบในโปรตีนอ่อนแอมแซมส่วนที่ สึกหรอ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก็จะอยู่ในสภาพที่อ่อนแอ
เพราะฉะนั้นคุณผู้หญิงที่ปรารถนารูปร่างสมส่วน กระชับ และสุขภาพ ที่ดีด้วย ควรที่จะรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนควบคู่ไปกับการ ออกกำลังกายค่ะ เพราะอาหารดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณกล้ามเนื้อ มากขึ้น ขณะที่ไขมันจะมีน้อยลง
ทริปเล็กๆน้อยๆ
รู้ไหมว่าการมีปริมาณกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับการ เผาผลาญพลังงานภายในร่างกายได้มากขึ้น นั่นแปลว่าการลดน้ำหนักและ การมีรูปร่างที่สมส่วนจะเห็นผลที่ดีกว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีการอื่นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น นมไขมันต่ำ นมถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน เนื้อไก่ลอกหนัง ไข่ ปลา เห็ด เป็นต้น อาหารเหล่านี้ควรกินใน ปริมาณที่เหมาะสมนั่นคือ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน
- ไขมันดี
ถ้าพูดถึงไขมัน คุณผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักคงพากันร้องยี้เป็นแน่ เพราะไขมันนี่แหละที่ทำให้รูปร่างของพวกเธอหมดสวยแถมยังก่อให้เกิดโรค ร้ายแฝงตามมาอีกด้วย แต่เดี๋ยวก่อน! ไขมันที่มีในโลกนี้ไม่ได้มีแค่ไขมันที่ก่อ ให้เกิดโรคอ้วนและโรคอื่นๆ ตามมาเท่านั้น แต่ยังไม่ได้เสริมสร้ ความงามให้กับคุณผู้หญิงอีกด้วย ไขมันดีที่ว่านี้อยู่ในประเภทกรดไขมัน ไม่อิ่มตัวค่ะ ซึ่งไขมันที่ว่านี้จะช่วยเปลี่ยนสภาพของไขมันคอเลสเตอรอลให้ กลายเป็นน้ำดีเพื่อใช้ย่อยไขมันต่อไป ร่างกายจึงไม่เกิดการสะสมไขมัน
แหล่งอาหารของไขมันชนิดดีมีหลายประเภทค่ะ อาหารที่สำคัญ อันดับ 1 เลยคือ เนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาน้ำจืด ปลาน้ำลึก เนื้อปลา เหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับสภาพ ผิวพรรณให้ดูเรียบตึงอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังมีนมถั่วเหลือง โยเกิร์ต และ น้ำมันประเภทต่างๆ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวที่ช่วยชะลอริ้วรอย ก่อนวัยและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเซลล์ผิว
• อาหารทะเล
อาหารทะเลไม่ได้มีดีแค่ความอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในแง่ของ ความสวยความงามของคุณผู้หญิงอีกด้วยค่ะ เพราะอาหารทะเลเป็นแหล่ง ของสังกะสีที่ช่วยกระตุ้นและสร้างเซลล์ใหม่ รวมถึงผลัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพ ให้หลุดออกและช่วยต่อต้านการเกิดสิวอีกด้วย ไม่เพียงเท่านี้ค่ะ เจ้าสังกะสี ยังช่วยป้องกันและรักษาผมร่วงได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่ช่วย เสริมสร้างเซลล์ผมใหม่ และซ่อมแซมผมที่อ่อนแอให้กลับมามีสุขภาพผมที่ แข็งแรง
- ผัก
ผักมีคุณค่าทางสารอาหารมากมายค่ะ ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน แคลเซียม เหล็ก ฯลฯ และแต่ละชนิดต่างก็มีสารอาหารที่โดดเด่นในตัวของมันเอง แต่โดยรวมแล้วถือว่าผักมีประโยชน์กับร่างกายอย่างมาก แต่ถ้าพูดถึงในแง่ ความสวยความงามสำหรับคุณผู้หญิงแล้ว ผักที่เด่นๆ ที่เป็นเสมือนนางเอก คอยสร้างความงามนั้น หลักๆ ลองมาดูกันค่ะว่ามีผักอะไร บ้างที่นางเอกอย่างเราควรรับประทานเป็นพิเศษ
1 แครอต ผักสุดโปรดของเจ้าบั๊กบันนี่เลยทีเดียว สีส้มๆ ของแครอต นี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพความงามของสาวๆ มากมาย ด้วยความที่เป็นผักที่มี สำหรับสาวๆ ออฟฟิศที่ต้องพระทานแครอต สารเบต้าแคโรทีนสูง เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจึงช่วยบำรุงสายตาซึ่งเหมาะ 6 ขณะเดียวกัน ยังส่งผลดีต่อผิวพรรณอีกด้วย ลองสังเกตคนที่ชอบรับประทานแครอต เป็นประจำดูสิคะ จะเห็นว่าแก้มทั้ง ข้างแลดูมีเลือดฝาด นอกจากจะมี สารเบต้าแคโรทีนสูงแล้ว ยังพ่วงด้วยวิตามินซี บี อี ที่ช่วยให้ผิวพรรณตึง กระชับไร้ริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วยค่ะ
2 บร็อกโคลี ผักที่ดูไม่ค่อยน่าเป็นมิตรนี้ แต่รู้ไหมคะว่าเจ้าบร็อกโคลี นี่แหละที่ช่วยแปลงโฉมจากสาววัย 30+ ให้กลายมาเป็นสาวแรกรุ่นที่มีผิวพรรณ สดใส มีน้ำมีนวล มีสัมผัสที่อ่อนนุ่มได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ที่เป็นเช่นนี้เพราะผักชนิดนี้มีสารอาหารประเภทซีลีเนียม ซึ่งเป็นสาร ที่ช่วยเรื่องผิวพรรณ ใครที่รับประทานบร็อกโคลีเป็นประจำจะสัมผัสได้ถึง ผิวหนังที่ยืดหยุ่นได้มากขึ้น
3 กะหล่ำปลี ผักบ้านๆ ที่ดูแสนจะธรรมดาและมักจะใช้กินแกล้มกับ อาหารที่มีรสจัด แต่เชื่อไหมว่าประโยชน์ของมันในเรื่องของความสวยความงาม นั้นถือว่าไม่ต่างจากผักชนิดอื่น ๆ เลย กะหล่ำปลีมีสารต้านอนุมูลอิสระและ เบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งเป็นสารที่มีความโดดเด่นในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณ ให้สดใสและอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
4 ฟักทอง ผักที่มีวิตามินเอสูง ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงสายตาของ สาวๆ แล้ว ยังช่วยสร้างความชุ่มชื้น และลดความแห้งกร้านให้กับผิวพรรณ อีกด้วย
5 มะเขือเทศ แม้รสชาติจะไม่ถูกลือ) แต่ประโยชน์ของมะเลิกเขต กลับเอาชนะใจผู้หญิงที่อยากสวยได้ทั่วโลก ใครที่ไม่ชื่นชอบการรับประทาน ชนิดนี้ ขอให้เปลี่ยนใจโดยไวเพราะมะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งเป็นสารที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล ขาวอมชมพู ที่สำคัญยังเป็นผักที่ช่วยต่อต้านการเกิดโรคมะเร็งได้หลายชนิดอีกด้วย เรียกได้ว่าได้ทั้งความงามและสุขภาพไปพร้อมๆ กัน หากใครยังไม่คุ้นเคย กับรสชาติ ขอให้ลองดื่มน้ำมะเขือเทศหรือซอสมะเขือเทศดู จะช่วยทำให้ รับประทานมะเขือเทศสดได้ง่ายขึ้น
6 ผักกาดหอมสด ใครจะไปคาดคิดล่ะว่าการรับประทานผักกาดหอม ทำให้ผิวพรรณทั่วเรือนร่างมีสภาพเนียนนุ่มชุ่มชื่นขึ้น ที่เป็นเช่นนี้เพราะผักสดเป็นประจำจะช่วยเพิ่มขนาดของหน้าอกหน้าใจได้บ้างเล็กน้อย อีกทั้งยังชนิดนี้ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น
- ผลไม้
ใครที่กำลังอยู่ในช่วงของการดูแลตัวเองเป็นพิเศษไม่ว่าจะเป็นรูปร่าง หรือผิวพรรณ เชื่อว่าผลไม้คือตัวเลือกแรกที่คุณผู้หญิงต่างให้ความสนใจ เพราะผลไม้เป็นแหล่งรวมวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญที่ช่วยในเรื่องของความ สวยความงามได้อย่างดีไม่แพ้ผักบางชนิด แต่ถ้าถามว่าผลไม้ทุกประเภทช่วย ต้อง ในเรื่องของความงามเสมอไปหรือไม่ ต้องขอบอกว่าไม่เสมอไปค่ะ
เพราะผลไม้บางชนิดมีน้ำ ขอแล้วอาจจะ ส่งผลเสียต่อการควบคุมน้ำหนักได้ เพื่อเป็นการไม่ประมาทต่อความสวย ลองมาดูผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อความงามอย่างแท้จริงกันดีกว่าค่ะ
1 อโวคาโด แม้ว่าผลไม้ชนิดนี้จะมีไขมันอยู่บ้าง ทว่าเป็นไขมันที่มี ประโยชน์ในด้านความสวยความงามโดยตรง หากรับประทานในปริมาณที่ เหมาะสม เชื่อเถอะว่าความอ้วนจะไม่มากล้ำกรายชีวิตของคุณผู้หญิงแน่นอน อโวคาโดมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งก็คือ กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 9 ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและลดอาการอักเสบในร่างกาย
อโวคาโดเป็นผลไม้ที่ทั่วโลกยอมรับค่ะว่าช่วยในเรื่องของผิวพรรณได้ เป็นอย่างดี น้ำมันในผลไม้ชนิดนี้สามารถชะลอริ้วรอย สร้างความอ่อนเยาว์ และความเนียนนุ่มให้กับผิวพรรณได้
2 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอความ เสื่อมของเซลล์ผิวหนัง มีวิตามินซีช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวเรียบเนียน มีความยืดหยุ่น
3 ลูกพรุน มีไฟเบอร์สูงช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย อีกทั้ง ยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงผิวพรรณให้มีเลือดฝาดอีกด้วย ผู้หญิงที่มีประจำ เดือนควรรับประทานลูกพรุนเป็นประจำค่ะ เพื่อเพิ่มธาตุเหล็กให้กับร่างกาย อันเนื่องมาจากการสูญเสียเลือดในระหว่างมีประจำเดือน
4 ส้ม มีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยในเรื่องขอให้ กับผิวหนัง และช่วยปกป้องผิวหนังจากแสงยูวี อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ช่วยในการ ขับถ่าย
5 ฝรั่ง ผลไม้เนื้อแข็งที่ให้วิตามินซีสูง ช่วยให้ผิวพรรณเรียบเนียน มีความยืดหยุ่น
6 แอปเปิล ผลไม้เอกสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ แอปเปิลมีสารที่ เรียกว่า เพคติน ช่วยในเรื่องของการควบคุมความอยากอาหารและลดไขมัน แค่รับประทานแอปเปิ้ลวันละ 1 ลูก นอกจากผิวพรรณจะดีแล้วรูปร่างยังเฟิร์ม
- ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
ประเภทข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ มอลต์ ขนมปังโฮลวีท ซีเรียลที่ไม่ผ่าน การขัดสี เหล่านี้คืออาหารสำหรับผู้ที่ปรารถนาการมีสุขภาพผิวที่ดีค่ะ เพราะ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญที่ช่วยใน เรื่องของผิว ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีนี้มีแร่ธาตุซีลีเนียม ที่ช่วยปกป้องเซลล์จาก โน้มเป็นสิวได้ง่ายควรงดรับประทานอาหารจำพวกแป้งขัดขาว และหันมา รับประทานอาหารหรือธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีแทน เนื่องจากอาหารจำพวก แป้งขัดขาวนั้นเป็นตัวการทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้ ผิวหนังเกิดอาการระคายในการเกิดสิวได้ง่าย
• พืชตระกูลถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่ยิ่งรับประทานแล้วยิ่งเพลิน เพราะแบบนี้ใครหลายคน จึงเข้าใจว่า การรับประทานถั่วบ่อยๆ จะทำให้อ้วน จริงๆ แล้วถ้ารับประทาน ถั่วในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ จะส่งผลดีต่อสุขภาพความงามมากกว่า ผลเสียอีกนะคะ
เพราะถั่วเป็นแหล่งของวิตามินอีซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมีกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยบำรุงไม่ให้ผิวแห้งกร้านขาดความชุ่มชื้น อีกด้วย นอกจากนี้ไฟเบอร์ในถั่วยังจะช่วยไปเคลือบผิวในกระเพาะอาหาร ทำให้ เมื่อรับประทานถั่วเข้าไปแล้วจะรู้สึกอิ่มเร็วและนาน ส่งผลให้ความอยาก อาหารลดน้อยลงค่ะ
- นมเปรี้ยว โยเกิร์ต
คงไม่ดีแน่ถ้าคุณผู้หญิงจะรู้สึกอึดอัดกับอาการท้องผูกเป็นประจำ และ คงไม่ดีอีกเช่นกันหากอาการท้องผูกนั้นส่งผลให้ผิวพรรณดูหมองคล้ำไม่สดใส เท่าที่ควร อย่ารอให้สุขภาพผิวและสุขภาพกายต้องย่ำแย่ไปมากกว่านี้ค่ะ นมเปรี้ยวและโยเกิร์ตช่วยพวกเราได้ เพราะจุลินทรีย์ในอาหารเหล่านี้จะช่วยย่อยอาหารและทำความสะอาดลำไส้ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น แนะนำว่าให้ดื่มแบบไขมันต่ำหรือน้ำตาลน้อยจะดีที่สุด
